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Vergangene Workshops
Über den Kettlebell-Workshops
Kettlebell 101: Simple & Sinister™
Akzeptiere keine Kompromisse.
Zwischen Explosivität und Kondition.
Zwischen Kraft und Beweglichkeit.
Dazwischen ein Athlet zu sein und wie ein solcher aussehen.
Entdecken die Kettlebell – das einzige Trainingsgerät, das in der Lage ist, alle Aspekte absoluter Fitness ohne Kompromisse zu liefern.
Niemand weiß besser, wie man mit diesem Werkzeug umgeht, als StrongFirst.
Die Teilnahme am Kettlebell 101-Workshop ist wie ein Ausflug durch die Seiten von Pavels bahnbrechendem Buch Kettlebell Simple & Sinister. Du wirst folgendes lernen:
Die Kettlebell Übungen, welche großartige Resultate liefern und gleichzeitig die kürzeste Lernkurve haben.
Der Swing – für einen Rücken aus Stahl, die Gesäßmuskeln eines Sprinters, die Kondition eines Kämpfers und den Griff eines Handwerkers.
Der Get-Up – für widerstandsfähige Schultern und kugelsichere Bauchmuskeln.
Der Goblet Squat – entwickle eine beeindruckende Mischung aus Kraft und Beweglichkeit.
Sicherheit im Umgang mit der Kettlebell und andere langweilige Dinge, auf welche Profis schwören und die Amateure auf eigene Gefahr ignorieren.
Insider-Strategien für langfristiges, nachhaltiges Training, um deine Ziele zu erreichen.
Pavels „Alt-S&S“-Programm – ganz im Sinne des Buches, aber mit einzigartigen Kniffen.
Am Tag nach dem Workshop wirst du in der Lage sein, deine Ziele in Angriff zu nehmen.
Kettlebell 201: The Rite of Passage™
Sobald du den beeindruckenden, aber realistischen „Timeless Simple“ Standard erreicht hast, musst du eine Entscheidung treffen. Bleibst du strikt bei Swings und Get-Ups und arbeitest dich langsam an „Sinister“ heran oder versuchst du etwas, das „gleich aber anders“ ist: dem Snatch plus dem Umsetzen (Clean) und Überkopfdrücken (Military Press), dem klassischen „Rite of Passage“.
Teilnahmevoraussetzungen: Um an diesem Workshop teilnehmen zu können, musst du den Swing, Get-Up und Goblet Squat bereits sicher ausführen können. Vernachlässige das auf eigene Gefahr.
Der Snatch ist „der Zar unter den Kettlebell Übungen“. Da mehr Muskeln arbeiten und die doppelte Distanz zurückgelegt wird, bewirkt er sogar noch mehr als der geschätzte Swing. Erlange explosive Ganzkörperkraft, gnadenlose Kondition und einen Griff wie ein Schraubstock. Verbrenne Fett wie nie zuvor. Und das alles mit einer leichteren Kettlebell – spare Platz in deiner Wohnung, im Kofferraum deines Autos oder in deiner Einsatzausrüstung.
Nachdem wir dir die Fertigkeiten mit der gewohnten Liebe zum Detail beigebracht haben, schicken wir dich mit einem Strong Endurance™ Snatch Plan auf die Reise zum Erfolg.
Das einarmige Umsetzten und Überkopfdrücken (Clean-and-Press) kann es mit jeder anderen Druckübung aufnehmen, wenn es um Kraft und Muskelaufbau in der Schulter geht. Dank ihrer ergonomischen Perfektion ist diese Übung unschlagbar, wenn es um die Gesundheit der Schultern geht.
Das Überkopfdrücken (Military Press) kommt zusammen mit einem Trainingsplan, welcher dem „Rite of Passage“ ähnlich ist – der wahrscheinlich zuverlässigsten Progression überhaupt.
Drei Versionen des „Rite of Passage“ – „Jurassic“, „907 Hypertrophy“ und „Heavy“ – sorgen dafür, dass du für eine lange Zeit Fortschritte machst.
Der Kettlebell 201 Workshop setzt hohe Ziele – und gibt dir die Fähigkeiten und den Plan, um sie zu erreichen.
Hast du das Zeug dazu?